serii laczonej

[...] drążka wąsko do brzucha siedząc 4s -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa -martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s Środa ręce -wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s -wyciąg [...]

[...] klasyczne -> 1x12 60kg, 1x10 100g, 1x8 120kg, 1x7-8 130kg, 1x6 130kg 2. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 1x15 200kg, 1x12 240kg, 2x10 275kg, 1x15(max) 220kg 3. Porodówka w serii łaczonej - odwodziciele i przywodziciele -> 3x15 4. Prostowanie na maszynie -> 1x15, 2x12, 1x10, 1x14(max) Łydki 1. Wspięcia na palce jednonóż w staniu -> 2xok.25(max) [...]

[...] do właśnie 2,5 gr na kg trening podciąganie do karku 3 serie , ilości nawet nie wpisuje ale o tym później... wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - 40/50/60/65 kg w serii łączonej ze ściaganiem drązka wyciągu górnego do karku 12/10/8/6 ciężaru nei znam wiosłowanie sztangielką w opadzie 14/13/12 x12 kg martwy ciąg klasyczny 12/10/8/6 - [...]

[...] orzechów włoskich + omega 3 23:00 26gr sp80 + 200ml mleka TRENING wiosłowanie sztangielką4x15 12kg wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 50/60/65/70 wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15 martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 dzień dobry ze sztangą w serii łączonej z unsozeniem tułowia z opadu 3x12 [...]

[...] że nie trafiłem niżej .... Dzisiaj był super trening (mimo braku konkretnej pompki): Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 b) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie głową do góry 4x8 d) brama 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 b) jednorącz na modlitewniku 3x8 w serii [...]

[...] w opadzie 45x10 w 3 seriach c) martwy na maszynie Smitha 130x6, 150x6, 160x5 d) sztangielka w opadzie 3x10 nogi: a) wyprosty siedząc 80x12, 90x12, 100x12, 100x12 w serii łączonej uginanie nóg leżąc 4x10 - w przerwach przedramię jednorącz 3x15 b) suwnica 120x15, 120x12, 130x8 c) łydka na maszynie stojąc 4x12 d) rzymskie krzesło 3x12 w [...]

[...] drążku do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlem 4 serie zmien na wilsownie sztango PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 4 serie SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU w serii łaczonej z UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie zrob lepiej zamiast tego cwic zneia marty ciag BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia [...]

heloł wczoraj machałem plecy TRENING wiosłowanie sztangielką4x15 12kg wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 60/65/70/70 wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 nareszcie nauczyłem się eliminowac z pracy barki i w 80% ręce ciągnąc plecami ciężar martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 tak było w [...]

[...] zmotywowany, bo dobry oznaczał dobre żarcie!:-) Uginanie ud i prostowanie ud na maszynach-co raz lepiej czuje tutaj mięśnia(nie wiem jak to możliwe ,ale jednak!)Przejdę do serii łączonej, czyli przysiady ze sztangą trzymaną na barkach+hack przysiady przy 2 super serii "podziękowałem" nie wstałem. To resztę serii tych ćwiczeń zrobiłem oddzielnie [...]

[...] wiosłowanie sztangą, z 3 serie rozgrzewkowe i 4s robocze. Następnie dolny wyciąg - raz wąska klamra, następnie szeroko. Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie drążka do klatki w serii łączonej z wąsami dolnego wyciągu: spinanie łopatek - coś a'la szrugsy jednak bardziej na tą cześć środkową czworobocznego. Na koniec bicek na modlitewniku :w00t: No i [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 W pierwszej serii łączonej zapinasz stały ciężar i jedną nogą robisz 8 powtórzeń, później drugą, następnie wracasz do tej pierwszej i znów 8, potem drugą 8 i na koniec znów pierwszą 8 i na koniec drugą 8 – sielanka. Dalej będzie już tylko gorzej. W drugiej serii łączonej zaczynasz od małego ciężaru [...]

[...] 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/30kg -2 seria 15/35kg -3 seria 13p/40g -4 seria 12p/40kg http://www.youtube.com/watch?v=DjL5NFo6DdQ&feature=youtu.be (filmik w połowie serii ucięty) 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/3kg + 15p/40kg [...]

[...] to już miałem ochotę popróbować czegoś nowego :) i poszło serio super. mimo tego że siły jakby trochę mniej to plecki przerobione konkretnie :) Do podciągania poszły w serii łączonej ściągania ale do tych serii w których szło mniej niż 6p ;p Cienko zawsze szlo mi podciąganie więc i tak lipa, dopiero jak weszły ściągania to plecy zaczęły się [...]

13.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\12*28\10*38\8*43\5*50\3*53(spalone) 2. Przysiad przedni: 10*28\8*38\8*48\8*58\6*68\0*73 3. Wykroki: 8(na nogę)*28\7*38\6*48\5*58 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\6*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: [...]

[...] sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg na drabinkach z obciążeniem 8kg - 5 serii po 15-12 powt. 2. TRX crunch - 4 serie 15 powt. [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej do czoła Sztanga łamana plus 2,5kg 4x8 Sztanga łamana plus 5kg 4x8p Sztanga łamana plus 5kg 4x8p Francuz oburącz 9kgx8px3s w serii łączonej z bickiem (dołożyć) Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 8kgx 8/8/8/8 jw plus 1 seria 9kgx8p 2x8kgx8, 2x9kgx8 3sx9kgx8p ciężko Brzuch - 4 serie x max [...]

[...] plecówa potem zdecyduje sie na któryś wariant wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 45/55/60/65 cięzar lekko do przodu , ale przeszkodziły łapy wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 dobre połączenie działające razem an całe plecy martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 lekka dzień dobry ze [...]

[...] stojąc 9 9 9 9 Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12 12 12 Przerwy między seriami: Podwójnymi 90 sekund Potrójnymi 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobierac tak, [...]